GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®  （嬋柔）是匈牙利舞者 Juliu Horvath 在 20 世紀 80 年代，因為飽受許多舞蹈運動傷害和慢性病症之後，自行花費多年研究瑜伽、舞蹈、體操、游泳和太極多種肢體訓練，創造了一系列的器械設備和動作訓練。它包括 GYROTONIC® （使用器械）和 GYROKINESIS® （不使用器械）。

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GYROTONIC® 和 GYROKINESIS® 方法不同於傳統的運動鍛煉，它們利用獨特的3D圓形螺旋運動，在整個身體內產生高效的活動範圍。這個獨特的系統能有效刺激和強化身體肌肉與關節的運作，強調配合對應的呼吸法，以提高心肺功能和促進受損神經肌肉的回復。

 

GYROTONIC® 方法使用一個帶有可調節重量的塔架，使用常見的鉛塊為阻力，巧妙的將阻力適時的轉換成助力與拉力，配合一系列的前彎 (Curl) 和後拱 (Arch)動作，在伸以陀旋式的三度空間來增強肌力、活動關節、強化韌帶。

 

GYROKINESIS® 方法由其創造者 Juliu Horvath 在開發 GYROTONIC® 方法之前製定。 透過一連串流暢且節奏性的動作並搭配不同呼吸方式在椅子上與墊子上進行，能夠活動全身，強化心肺功能，連結神經系統。此外GYROKINESIS®運動有助於創造身體關節的空間與可活動度，伸展肌筋膜並同時強化鍛鍊肌力。沒有器械的反饋和引導，GYROKINESIS® 課的參與者更需要依靠自己的本體感覺來探索整組的運動。

 

GYROKINESIS® 課堂的設計適合任何年齡或健身水平的人，可以定制以滿足每個參與者的需求。